co po trening

Wczoraj robiłem nogi, ogólnie trening tragedia. Spróbowałem robić normalne siady i nie poszło za dobrze, za duży ból w plecach przez co nie jestem w stanie utrzymać prawidłowej postawy, po drugie ból w nadgarstkach i łokciach, ma problem żeby sztangę złapać, jestem za bardzo pospinany. Ktoś coś poradzi? Siady 20x12 40x12 60x12 80x12 100x10 [...]

Wczoraj zrobiłem ramiona, łydki i 30 min aerobów. Trening to bardziej pompowanie bo ręka mi nie dawała trenować, za duży ból. Rtg już zrobiłem, jeszcze tytko usg i kolejna wizyta(czyt. kolejna kasa ucieka). Jak to nie powie co jest to tomografię pewnie trzeba będzie zrobić, za jedyne 600 zł. Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego, [...]

Dopiero teraz na komputer usiadłem. Zaraz dopiszę specjalnie dla ciebie :-) Dobrze, że mi przypomniałaś o reszce steryduf. haha :-D Dzisiaj nawet wyszedł dobry trening. Pompa w łapach, przedramionach, a nawet dłoniach bolesna Triceps+Biceps w super-seriach i 20 min cardio tętno 160 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąski chwyt 15,12,10+6+8 [...]

[...] hantlami na modlitewniku 3x12-15 (stały ciężar, ostatnia z pomocą partnera, który dociąga hantle w dół w fazie negatywnej, a pomaga w fazie pozytywnej) Już mnie zmęczył ten trening 2on 1 off, gdzie off robię brzuch łydkę i aeroby, po świętach trzeba coś innego ułożyć. Ćwiczenie na kaptury, które nie obciążą kręgosłupa osiowo, ktoś coś ?? Niżej [...]

[...] tak uważam). Kiedyś nie miałem góry, jedynie nogi porobione, w tej chwili mam proporcjonalną sylwetkę, a jedyna zasługa w tym, że w końcu jako tako udało mi się trafił z treningiem na oporne partie, wiec jak ktoś pier... o jakiś genie w moim przypadku do nóg to go nie ma. Cały sekret tkwi w tym, że nogi potrafiłem robić i po 2h, do porzygu, [...]

[...] do domu i #-P. No i przysiadłam do licencjatu - koniec:-) Miska na oko, nie brałam wagi ze sobą MISKA: BWT 115/80/156 1860kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-18 +pokrzywa, dziurawiec, cynk, b6, o3, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, kawa MISKA: [...]

[...] 70/75% mojego CR. Dlatego też czasem miewałem problemy z wykonaniem założonej liczby powtórzeń w ostatniej serii. Powodem złego podziału procentowego było moje wrażenie, iż trening ten byłby zbyt lekki przy takim podziale procentowym. W efekcie nie byłem w stanie wykonać do końca ostatnich serii w niektórych ćwiczeniach, szczególnie w pierwszych [...]

[...] 10x - (bez ciężaru) (+1 / +1/ 0) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 20 / 20 / 20 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:40 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 39 Rower stacjonarny, trening nr 3 CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:45 CZAS: 00:20:00 DYSTANS: 11.65 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] Multi-Tabs 18:15 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:10 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 23:40 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 40 Bieganie, trening nr 37 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:20 CZAS: 00:43:57 DYSTANS: 7.1 km [...]

[...] Chela-CHROM Olimp 17:40 - 2 caps. Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab 23:50 - 4 caps. FILOMAG B6 Filofarm 23:50 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 47 Bieganie, trening nr 41 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:10 CZAS: 00:44:44 DYSTANS: 7.2 km [...]

[...] i to powodowało, że waga była jaka była. Na nowym jadłospisie głody nie chodzę, energia do życia jest, więc jest ok . Szczególnie przypasował mi wtorek,czwartek i sobota po treningu - rodzynki można zjeść, jedyne źródło cukrów prostych w takich ilościach w tygodniu . Jednak spadek był konkretny, więc podbiję trochę białka (uzupełnię odżywką) o [...]

Witam. mam kilka pytań: 1. Jestem na 4 miesiącu FBW - co powinienem wcisnąć w te 2 miesiące zanim zacznę trening WODYNA? 2. Dobrze mi wchodzą ćwiczenia na drążku - mogę dodać sobie kilka seri? (razem np. 5-7 z różnymi chwytami) 3. Ćwiczenia uzupełniające mogę w miarę zmieniać po każdym cyklu tak? 4. Nie za bardzo mogę sobie dodać na klatkę np. [...]

27.3.2010 Dzień 133 Trening 59 (makro cykl 10) A 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post3 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40; 52; 58; 65 (+3kg) OPINIA: Nawet sprawnie poszło, minimalny zapas. Bez przytrzymywania. OCENA: 3/5 2 [...]

Dzień 12.01.2021 - ciężkie nocki w pracy się trafiły , duże zamówienia i cała noc ogień :/ , wstałem po 11 poleciałem zrobić 30min. Cardio , szamka i trening nóg , no i tutaj Zdziwienie na maxa , najlepszy trening w tym tygodniu póki co , takiej petardy dawno nie miałem , nie mam pojęcia co się na to złożyło , nogi tak zajechane że pod wieczór już [...]

[...] że chce mi sie pic tylko na siłowni od tych 2-tyg prawie zakwasów tak mi się 2-głowe przykurczyły, że dziś ledwo co do rdl mogłam się schylać... zważając, że dzisiejszy trening mi super wszedł, nie mam pojęcia, kiedy będę chodziła stawiając dłuższe kroki jeszcze mam dziwne uczucie w zakończeniu 4-głowych, tuż przy kolanie, po wewnętrzej [...]

18.10.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane, jaja, mleko, jabłka, miód 2.twaróg, pomidor /trening/ 3.daktyle, whey 4.makaron, twaróg, jabłka 5.śledzie, sery, sałatka z selerem, pomidor yerba, zielona, kakao przed treningiem i jest ooogień Pizze na kolacje już odpuściłem, bo wczoraj tort wcinałem %-) Suplementacja: po 4 tabletki kreatyny do [...]

[...] W skrócie - w d u p i e byłeś i g ó w n o widziałeś. Serio. 27.11.'12 Dzień Treningowy Dieta: 1.owsiane,jabłko,jaja,dżemy http://imageshack.us/a/img526/1432/dsc01842x.jpg /trening/ 2.naleśniki z dżemem, whey http://imageshack.us/a/img266/1665/dsc01840n.jpg 3.bułki razowe, ćwiartka z kurczaka,papryka [...]

[...] 8-9 kg poprzez trzymanie się diety oraz basen 2 razy w tygodniu. Teraz dołożyłem do tego siłownię, ćwiczę na razie tydzień i postanowiłem się trzymać zasad ACT poprzez trening na wszystkie partie mięśni podczas treningu 3 x razy w tygodniu. Z tego co wiem, ACT powinno się stosować przez 1-2 miesiące, po tym czasie można zmienić trening na [...]

I tak wrocicie do HST. jasne, bo tak naprawdę, w głębi serca wszyscy tęsknią z HST i właśnie jego poszukują. W swojej ignorancji błądzą po bezdrożach planów treningowych a jedynie klasyczny HST jest prawdziwym zbawieniem dla mięśni i wybawieniem dla przetrenowanego C.U.N. a tak na poważnie, mk92, dokładnie, lubimy ćwiczyć, lubimy różne [...]

[...] miesniowe. Kazdemu miesnie rosna po mikrourazach. Skoro na Ciebie nie dziala progresja obciazenia po SD to chyba nic na Ciebie nie bedzie dzialac, stad porownujac kazdy trening jest taki sam. Poza tym jesli masz duzy staz co juz pisalem kazdy trening jest dobry. Jesli po 15 latach machania zelazem oczekujesz czegos wielkiego po HST to nie [...]